Premještanje treninga na otvoreno može biti puno više od obične promjene okruženja. Za mnoge su ovo dani koje su čekali cijelu zimu - sunce grije kožu, a dnevno svjetlo traje dugo nakon večere. Bilo da je riječ o odlasku na bazen, planinarenju ili vožnji biciklom, aktivnosti na otvorenom mame nas van, a njihove prednosti ne svode se samo na zabavu.
"Od bolje kardiovaskularne kondicije i zdravije razine vitamina D do manje stresa i boljeg raspoloženja, istraživanja stalno pokazuju da vježbanje na otvorenom može biti jedan od najučinkovitijih i najpristupačnijih načina za poboljšanje cjelokupnog zdravlja", kaže fizioterapeutkinja Kaitlyn Hanelt, piše EatingWell.
Bolje mentalno zdravlje i manje stresa
Duži i sunčaniji dani mnogima pomažu da se izvuku iz zimske melankolije, a vježbanje na otvorenom može dodatno popraviti raspoloženje. "Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i simptoma depresije", kaže Tara De Leon, certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju.
Jedno manje istraživanje pokazalo je da su najveće koristi za mentalno zdravlje imali oni koji su šetali prirodom, u usporedbi s onima koji su šetali gradom ili u zatvorenom prostoru. Sudionici su bili opušteniji, motiviraniji za nastavak vježbanja, imali su više pozitivnih emocija i nižu razinu stresa.
Potiče stvaranje vitamina D
Mnogima nedostaje vitamin D, a jedna od prednosti vježbanja na otvorenom jest to što izlaganje kože sunčevoj svjetlosti pomaže tijelu da ga proizvede. "Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, čvrstoći kostiju, oporavku mišića i radu imunološkog sustava", ističe Hanelt.
Ne morate provesti sate na suncu kako bi vaša koža proizvela dovoljno vitamina D. Većini ljudi dovoljno je 5 do 30 minuta izlaganja suncu između 10 i 16 sati. Ako planirate vježbati dulje, osobito usred dana, najbolje je koristiti zaštitu od sunca kako biste spriječili opekline.
Izgrađuje bolju tjelesnu kondiciju
Od kamenitih planinarskih staza do pijeska koji otežava svaki korak, priroda nudi raznolik teren kakav nećete pronaći u teretani. "Neravan teren, brda, otpor vjetra i promjenjivo okruženje mogu jače aktivirati mišiće, ravnotežu, koordinaciju i kardiovaskularni sustav", kaže De Leon.
Budući da se tijelo mora stalno prilagođavati različitim podlogama, vježbanje na otvorenom može pridonijeti boljoj kondiciji i većoj izdržljivosti.
Može ojačati imunitet
Boravak u prirodi povezuje se i s jačanjem imuniteta. Prema fizioterapeutkinji Tari Phaff, vrijeme provedeno u šumi može povećati broj imunosnih stanica koje se bore protiv infekcija, smanjiti upalne markere povezane s kroničnim bolestima i potaknuti odmor i oporavak. Kada vježbate na otvorenom - idealno u zelenim površinama - ne dobivate samo prednosti kretanja, nego i boravka u prirodi.
Poboljšava kognitivne funkcije
Osjećate li se pomalo "zamagljeno" ili ste zapeli u kreativnoj blokadi? Šetnja ili trčanje na otvorenom mogu vam pomoći da razbistrite misli. Jedna je studija pokazala da je brza 15-minutna šetnja na otvorenom dovela do većeg poboljšanja pažnje i radne memorije nego jednako duga šetnja u zatvorenom.
Kretanje na otvorenom može poboljšati mentalno blagostanje, potaknuti proizvodnju vitamina D, pomoći u izgradnji kondicije te podržati imunitet i kognitivne funkcije. S toplijim vremenom, shvatite ovo kao znak da izvučete tenisice i uživate u prirodi dok istodobno činite nešto dobro za svoje fizičko i mentalno zdravlje.