ZNANSTVENICI su utvrdili da samo 11 minuta više sna svake noći, uz bolju prehranu i malo više kretanja, može pomoći u prevenciji zatajenja srca te srčanog i moždanog udara. To malo produljenje noćnog odmora, u kombinaciji s dodatnih 4,5 minute umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti i četvrtinom šalice povrća više dnevno, povezano je sa znatnim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih događaja, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology.

Male promjene, velik učinak

U istraživanju su analizirani podaci više od 53.000 ljudi, prikupljani tijekom osam godina. Sudionici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su postupno uvodili promjene u prehranu, tjelovježbu i san imali 10 posto manji rizik od zatajenja srca te srčanog i moždanog udara.

Ključ je u kombinaciji navika

"Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja života može imati iznenađujuće velik i pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila. To je vrlo ohrabrujuća vijest jer je većini ljudi vjerojatno lakše i dugoročno održivije uvesti nekoliko manjih promjena istodobno nego pokušati napraviti veliku promjenu u samo jednoj navici", izjavio je dr. Nicholas Koemel, glavni autor istraživanja i znanstvenik sa Sveučilišta u Sydneyju.

Kako ističe dr. Koemel, zajednički učinak tih pozitivnih promjena u ponašanju ima najveći utjecaj na zdravlje, čak i kada su same promjene male. "Čak i skromne promjene u svakodnevnoj rutini vjerojatno će koristiti kardiovaskularnom sustavu i otvoriti prostor za dodatne dugoročne pomake", rekao je. "Potaknuo bih ljude da ne podcjenjuju važnost jedne ili dvije male promjene u svakodnevici, koliko god se činile nevažnima."

Potrebna su dodatna istraživanja

Iako su rezultati ohrabrujući, autori studije upozorili su da ona "ne može definitivno potvrditi uzročno-posljedičnu vezu između životnih navika i kardiovaskularnog rizika" te da su za potvrdu tih nalaza potrebna dodatna istraživanja.