Spavate na poplunu da se rashladite? Liječnici kažu da je to pogreška
AKO STE tijekom toplinskog vala odlučili spavati na poplunu umjesto ispod njega kako biste se rashladili, možda biste trebali preispitati tu odluku. Diljem svijeta ovo su ljeto zabilježeni toplinski valovi koji mnogima otežavaju spavanje. Dok se hladan tuš prije spavanja čini kao dobra ideja, dr. Allie Hare, specijalistica za medicinu spavanja, smatra da je mlaka voda bolji izbor, piše Unilad.
Zašto ne spavati na poplunu
Mnogi tijekom vrućih noći odbacuju poplun ili spavaju na njemu, no Natalie Pennicotte-Collier, terapeutkinja za spavanje, objašnjava da to nije najbolje rješenje.
"Iako se tijekom toplinskog vala uklanjanje popluna čini logičnim, problem nastaje ako ga ničime ne zamijenite", pojašnjava. Tijekom noći tijelo se zagrijava i znoji, a ako spavate potpuno nepokriveni, vlaga ostaje izravno na koži i madracu jer nema prozračnog materijala koji bi je upio.
"Umjesto da spavate potpuno nepokriveni, bolje je pokriti se laganim, prozračnim slojem", dodaje Pennicotte-Collier. Lagana pamučna ili lanena posteljina najbolji je izbor za ovo doba godine. Ti materijali upijaju znoj, omogućuju bolji protok zraka i pomažu odvoditi toplinu od tijela, umjesto da je zadržavaju uz kožu.
Problem sa spavanjem bez odjeće
Istraživanje koje je proveo MattressNextDay pokazalo je da 45 posto ispitanika spava potpuno golo za vrijeme toplinskog vala. Međutim, slično kao i spavanje bez pokrivača, i to može stvoriti probleme.
"Spavanje bez odjeće također se čini logičnim, ali bez posteljine od prirodnih vlakana koja bi upila znoj, vlaga jednostavno ostaje na koži. To stvara ljepljivu i vlažnu 'mikroklimu' zbog koje ćete se vjerojatnije probuditi usred noći", objasnila je Pennicotte-Collier. Ljudi koji spavaju goli mogu se probuditi s osjećajem vrućine i ljepljivosti.
Kako si pomoći tijekom vrućina
Ljiečnici nude nekoliko praktičnih savjeta za lakši san. Dr. Allie Hare preporučuje tuširanje mlakom, a ne hladnom vodom. Ona objašnjava da to pomaže u hlađenju jer uzrokuje širenje krvnih žila u koži, pa tijelo nakon tuširanja učinkovitije gubi toplinu.
Također se savjetuje držati zavjese u spavaćoj sobi zatvorenima tijekom dana kako bi se blokirala sunčeva svjetlost. Prozore je najbolje otvoriti navečer ili neposredno prije spavanja, kada je vani hladnije. Pennicotte-Collier dodaje još jedan savjet. "Rashladni nadmadrac ili jastuk mogu pomoći u smanjenju zadržavanja topline na mjestima gdje se ljudi najviše pregrijavaju, a to su leđa, vrat i ramena", zaključuje ona.
