Foto: 123rf

KADA je u pitanju fitness žene su uglavnom upornije od muškaraca, te ulažu prilično više truda i više brinu o svom izgledu, a ono što većina žena želi jest vitko tijelo sa (nešto više ili manje) naglašenim oblinama. Kako žene ne žele pretjerivati s prenaglašenim mišićima, te su u konstantnom strahu od debljanja, one često griješe s pristupom u treningu i dijetama, pa u konačnici niti ne postignu željene rezultate.

Želite postići dobar izgled? Evo što morate promijeniti u vašem pristupu:

Ne bojte se utega

Aktivnosti poput joge, pilatesa i aerobika dobre su za neke druge ciljeve, ali nisu optimalne za promjenu izgleda. Želite li imati obline na pravim mjestima i zategnute mišiće morate se prestati bojati treninga s opterećenjima. Vježbe snage nisu samo za muškarce ili za one koje žele imati ogromne mišiće, već su one najbolji alat za oblikovanje mišića. Zbog fizioloških razlika žene zapravo i nemaju dobru podlogu da ostvare neki veći mišićni rast, stoga se ne morate brinuti da ćete razviti prevelike mišiće. Ako želite naglasiti određene mišiće radite vježbe koje ih najbolje aktiviraju i težite ka tome da na njima jačate i postepeno dižete veća opterećenja.

Veća mišićna masa utječe i na pozitivne promjene u metabolizmu, te samo na račun nešto većih i jačih mišića povećava se dnevna bazalna potrošnja kalorija i kada ne radite ništa, što će uvelike olakšati dijetu i mršavljenje. Isto tako, trening koji uključuje vježbe snage pozitivno djeluje na strukturu kostiju pa se tako smanjuje i rizik od pojave osteoporoze.

Nemojte stalno gladovati

Žene su sklone praćenju neuravnoteženih dijeta s jako malo hrane koje su dugoročno neučinkovite, pa stalno dolazi do jo-jo efekta, vraćanja izgubljenih kilograma, što nije niti zdravo. Takve dijete mogu i nepovoljno utjecati na izgled jer dolazi i do gubitka mišića što nikako ne smijemo dozvoliti prilikom mršavljenja. Prehranu treba prilagoditi individualno; trenutnom stanju i ciljevima, tako da se osigura uravnoteženi unos važnih nutrijenata, ali isto tako obrati pozornost
na ukupan unos kalorija o kojem se mora voditi računa ako želite kontrolirati tjelesnu težinu.

Nemojte pratiti dijete koje vas izgladnjuju s nekoliko voćki dnevno i pokojom salatom. Čisti proteini, povrće i voće bi uvijek trebali biti dio vaše prehrane, a ugljikohidrate dozirajte prema potrebi.

Ne gledajte vagu

Vaga nije najbolji pokazatelj promjena jer mršavljenje često može biti zamaskirano, a važno je mijenjati sastav tijela- smanjiti potkožno masno tkivo, a povećati mišićnu masu. Neke žene će čak bolje izgledati s nekoliko kilograma više nakon transformacije, jer će nešto više mišića na pravim mjestima i gubitak sala rezultirati boljom formom. Žene često znaju odustati od dijete ili stalno nešto mijenjati ako primjećuju oscilacije na vagi, a važu se prečesto. Naime, zbog zadržavanje vode u tijelu možda ne vidite rezultate tako brzo, stoga budite strpljivi i držite se treninga i prehrane.