NAPREDAK u dijagnostici i liječenju raka donosi nova otkrića, no stručnjaci ističu da i dalje postoje konkretni koraci kojima pojedinci mogu smanjiti vlastiti rizik od razvoja bolesti. Iako rak može pogoditi svakoga, vrste bolesti i čimbenici rizika razlikuju se između muškaraca i žena, a liječnici upozoravaju da se u posljednjim desetljećima bilježi porast obolijevanja među mlađim odraslim osobama.

Unatoč tome, većina slučajeva raka i dalje se dijagnosticira u starijoj životnoj dobi. Stoga je ginekološka onkologinja Asima Mukhopadhyay izdvojila pet koraka na koje bi žene, osobito u mlađoj dobi, trebale obratiti pozornost kako bi smanjile rizik od razvoja raka.

Ograničavanje alkohola, duhana i kofeina

Ginekološka onkologinja Asima Mukhopadhyay ističe da konzumacija alkohola i pušenje povećavaju rizik od razvoja raka. Dodaje i da kofein može uzrokovati probleme sa spavanjem i refluks kiseline, što može oslabiti imunološki sustav i posredno povećati rizik od bolesti. Kao alternativu kofeinu preporučuje zeleni čaj, koji je dobar izvor antioksidansa, prenosi Daily Express.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Pretilost je povezana s povećanim rizikom od različitih oblika raka, upozorava dr. Mukhopadhyay. Zbog toga ženama preporučuje svakodnevno 30 do 45 minuta tjelesne aktivnosti, poput joge, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Redovito kretanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i općeg zdravlja.

Upravljanje stresom

Dugotrajni stres i nedostatak sna mogu negativno utjecati na hormonalno zdravlje i dugoročno povećati rizik od raka, navodi dr. Mukhopadhyay. Kako bi se smanjila razina stresa, preporučuje tehnike poput meditacije ili digitalnog detoksa, odnosno povremenog isključivanja svih elektroničkih uređaja.

Zdrava prehrana

Prehrana bogata voćem, povrćem, biljnom hranom, mahunarkama i cjelovitim žitaricama jedan je od ključnih čimbenika u smanjenju rizika od raka, ističe dr. Mukhopadhyay. Savjetuje i ograničavanje namirnica s visokim udjelom masti, kalorija i dodanog šećera, kao i crvenog mesa, zasićenih i trans masti te rafiniranih žitarica.

Redoviti pregledi

Sve žene trebale bi redovito dolaziti na preventivne preglede te samostalno pregledavati dojke, naglašava dr. Mukhopadhyay. Također ističe važnost cijepljenja protiv HPV-a kao mjere prevencije. Osobe s obiteljskom poviješću raka trebale bi se savjetovati s liječnikom o dostupnim pregledima jer mogu imati veći rizik od ranijeg razvoja bolesti.