Foto: Shutterstock

KOLIKO puta ste čuli da je doručak najbitniji obrok u danu? Ne želimo zvučati poput pokvarene ploče, ali zaista je!

Ono što pojedeš ujutro odredit će razinu energije za cijeli dan, poboljšati metabolizam i potaknuti izgrađivanje mišićne mase. Bivši model i sadašnji kuhar, Candice Kumai, preporučio ti je pet ukusnih, proteinom bogatih doručaka koji će te držati na nogama cijeli dan.

Jaja

Bez obzira radiš li kajganu, omlet, poširana ili jaja na oko, ovakav doručak pun je omega-3 masnih kiselina, proteina i aminokiselina. Jaja će ti dati puno energije i pripremiti tvoje tijelo za naporni trening.

Nemasni jogurt sa svježim voćem

Nemoj misliti da je jogurt loš ili prelagan doručak. Započni dan zdjelom nemasnog jogurta i nekog voća (preporučujemo bobičasto voće). Iz ove ćeš kombinacije dobiti dovoljno proteina, kalcija i željeza, a bobičasto voće dobar je antioksidans.

Proteinski shake

S ovim ne možeš pogriješiti. Dobar proteinski shake poboljšat će dotok krvi u mišiće, dati ti energiju i omogućiti tvom tijelu da lakše obradi i iskoristi ugljikohidrate unesene nakon treninga. Nabavi protein od sirutke, graška ili konoplje.

Proteinske palačinke

S pravom smjesom, palačinke će tvom tijelu pružiti ogromne količine proteina i zdravih ugljikohidrata. Za njih ti je dovoljno pola šalice zobene kaše, jedan grčki jogurt, mjerica proteina sirutke, malo mlijeka, malo praška za kolače, žličica cimeta, zaslađivača po ukusu, prstohvat soli i jaja (ili dva bjelanjka). Sve dobro izmiješaj u blenderu i ispeci na tavi.

Maslac od kikirikija

Svako jutro dodaj žlicu maslaca od kikirikija u shake ili ga namaži na tost od cjelovitih žitarica. Kikiriki sadrži proteine i izvor je dobrih masnoća.