HODANJE, bilo prije ili poslije jela, može na različite načine doprinijeti zdravlju. Odluka o tome kada se prošetati ovisi o vašim osobnim ciljevima, poput mršavljenja, regulacije šećera u krvi ili poboljšanja probave, piše Health.com.

Razgovarajte s liječnikom kako biste pronašli najbolji pristup za svoje potrebe. Vaše zdravstveno stanje i ciljevi usmjerit će vas u odluci je li za vas bolje hodati prije ili poslije obroka.

Prednosti hodanja prije obroka

Šetnja na prazan želudac, primjerice ujutro ili tri do četiri sata nakon zadnjeg obroka, može ubrzati metabolizam. Tijelo tada za energiju koristi pohranjene masnoće umjesto nedavno unesenih kalorija, što pogoduje mršavljenju. Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su vježbale na prazan želudac sagorjele oko 70 posto više masti od onih koje su vježbale dva sata nakon jela. Hodanje prije obroka također može podići razinu energije, poboljšati cirkulaciju, regulirati šećer u krvi i smanjiti masnoće u krvi.

Koristi od šetnje nakon jela

Hodanje nakon jela može značajno poboljšati probavu. Istraživanja pokazuju da ubrzava probavni proces i ublažava nadutost. Pokazalo se da je osobama koje su patile od plinova, nadutosti i podrigivanja šetnja od 10 do 15 minuta nakon svakog obroka pomogla u smanjenju simptoma.

Šetnja nakon jela ima i snažan učinak na razinu šećera u krvi. Pomaže u njegovoj regulaciji, što je korisno kako za prevenciju dijabetesa, tako i za one koji ga već imaju. Više je studija potvrdilo da hodanje nakon obroka sagorijeva glukozu i snižava razinu šećera. Korisna može biti čak i kratka šetnja od dvije do pet minuta.

Redovito hodanje podržava i gubitak kilograma. Jedno starije istraživanje pokazalo je da brza šetnja od 30 minuta neposredno nakon jela dovodi do većeg gubitka težine nego hodanje sat vremena kasnije, što su potvrdile i novije studije.

Kako odlučiti kada hodati?

Vaš raspored hodanja trebao bi ovisiti o ciljevima. Ako želite potaknuti sagorijevanje masti, prošetajte tri do četiri sata nakon posljednjeg obroka ili ujutro natašte. Ako vam je cilj stabilizirati razinu šećera u krvi ili potaknuti mršavljenje, prošetajte što prije nakon jela. Razina glukoze doseže vrhunac 30 do 60 minuta nakon obroka, pa je za regulaciju šećera potrebno krenuti u šetnju prije toga. Najveći učinak na mršavljenje postići ćete ako hodate unutar 30 minuta nakon jela.

Dodatni savjeti za zdravlje i probavu

Redovito hodanje, bez obzira na doba dana, korisno je za cjelokupno zdravlje. Poboljšava san i raspoloženje, jača zdravlje srca i može produljiti životni vijek. Ako je vaš specifičan cilj poboljšanje probave, postoji nekoliko stvari na koje trebate obratiti pažnju.

Pokušajte hodati što prije nakon obroka kako biste regulirali šećer u krvi. Ako ste hodali prije jela, pazite na odabir namirnica nakon aktivnosti jer ljudi tada često biraju manje zdrave opcije. Ako vam je 30 minuta previše, hodajte koliko možete - čak i nekoliko minuta je korisno. Također, za probavu je hodanje bolji izbor od vježbi visokog intenziteta, koje mogu pogoršati simptome kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva ili GERB-om. Pokušajte pratiti i broj koraka. Cilj od 10.000 koraka dnevno može pomoći u prevenciji i upravljanju dijabetesom tipa 2, jer veći broj koraka podržava regulaciju šećera u krvi.